Hier findest du das Rezept für ein schnelles Nudel-Gericht mit Zucchini in einer cremigen, erdigen Soße, die gesund und proteinreich ist.
Heute gibt es mal wieder ein schnelles 15-Minuten-Rezept. Dafür werden Zucchini mit Nudeln und einer Soße aus weißen Bohnen kombiniert. So entsteht ein wahrer Crowd-Pleaser: Denn dieses Gericht tickt alle Boxen
- Pasta: geht immer
- knackiges Gemüse
- cremige Soße
- würzig-erdiger Geschmack
- liegt aber nicht schwer im Magen
Vorab kurz zur Zubereitungszeit von 15 Minuten
Ja, meine 15-Minuten-Rezepte (Rezeptsammlung verlinkt) sind knapp kalkuliert. Ein bisschen Multitasking und zügiges Arbeiten ist nötig, damit man es in dieser Zeit schafft. Aber es ist machbar, was vor allem zeigen soll, dass es sich um richtig einfache Rezepte mit wenigen Arbeitsschritten handelt.
Dieses Zucchini-Nudel-Gericht ist damit definitiv geeignet für Koch-Anfänger oder Neuveganer.
Zutaten für für die Nudeln mit Zucchini
Wir brauchen natürlich Pasta. Welche Pasta ist an sich egal. Da es aber schnell gehen soll, ist eine Pasta mit kurzer Garzeit zu bevorzugen.
Als Gemüse kommen natürlich Zucchini zum Einsatz. Für ein leckeres Aroma verwenden wir außerdem die Basics
- Zwiebel und
- Knoblauch
Die Soße ist cremig und dabei aber fettarm, proteinreich und rundum richtig gesund, denn sie besteht aus Hülsenfrüchten.
Weil es eine helle Soße werden soll, greife ich zu weißen Bohnen. Außerdem werden die richtig cremig und ihr Geschmack ist mild und im letztendlichen Gericht kaum wahrzunehmen.
Den erdigen, würzigen Geschmack verleihen der Pasta-Soße Hefeflocken und Sojasoße. Ich empfehle, die Soße nach dem Aufkochen zu probieren und dann zu entscheiden, ob du noch etwas Salz hinzugeben willst oder ob dir die Salzigkeit der Sojasoße ausreicht.
Als weitere Geschmacksnote, die das cremige Gericht frisch und leicht schmecken lässt, werden die Nudeln mit Zucchini abschließend mit etwas Zitronenabrieb und Zitronenthymian bestreut.
Zubereitung der Nudeln mit Zucchini
Die Zubereitung dieses Gerichts ist, wie gesagt, sehr einfach und geht schnell. Nachstehend findest du einen groben Überblick über die Arbeitsschritte mit der Zeitdauer, wenn man zügig arbeitet und nicht das erste Mal kocht 😉
- Gemüse schneiden – 3 Min
- Nudeln kochen, Gemüse braten und parallel Soße pürieren – 8 Min
- Soße aufkochen – 3 Min
- Pasta unter Soße mischen und servieren
Rezept für Nudeln mit Zucchini in cremiger Soße
Nudeln mit Zucchini in cremiger Soße
Zutaten
- 200 g Pasta nach Wahl
- 1 Zwiebel
- 1 Zehe Knoblauch
- 2 mittelgroße Zucchini ca. 450 g
- etwas Öl zum Anbraten
- 1 Prise Salz
- 1 Prise Pfeffer
Soße
- 200 g weiße Bohnen
- 180 ml Wasser
- 2 EL Olivenöl
- 3 EL Sojasoße
- 1 EL Hefeflocken*
Zum Abschluss, optional
- etwas Zitronenthymian frisch
- etwas Zitronenabrieb
Zubereitung
- Nudelwasser aufsetzen und Nudeln nach Packungsanleitung zubereiten.
- Parallel dazu Zwiebel und Knoblauch schälen und würfeln. Zucchini ebenfalls in Würfel schneiden (ca. 1 cm groß).
- Etwas Öl in einer Pfanne erhitzen und Zwiebeln darin ca. 3 Minuten dünsten.
- Zucchini-Würfel sowie Knoblauch hinzugeben und bei mittlerer für 5 Minuten anbraten, dabei sicherstellen, dass der Knoblauch nicht anbrennt, ggf. zurückschalten.
- Parallel die weißen Bohnen in ein Sieb abgießen und zusammen mit Wasser, Olivenöl, Sojasoße und Hefeflocken in einem Mixer zu einer Soße pürieren.
- Nun die Soße über das Gemüse in die Pfanne geben und für ca. 3 Minuten köcheln lassen. Nach Bedarf mit Salz und Pfeffer würzen.
- Die gekochten Nudeln mit der Soße mischen und servieren. Abschließend kann nach Wunsch noch etwas Zitronenthymian und Zitronenabrieb auf jede Portion.
Musikempfehlung: Lunatic Soul – Lunatic Soul
Weil ich Musik genauso gerne mag wie Essen und man da auch so viel Neues entdecken kann, gibt es zu jedem Rezept eine Musikempfehlung oben drauf. Die Playlist zu allen empfohlenen Songs findest du auf Spotify.
Da mich Rock und Metal mit prominentem Bass schon immer begeistert hat, ist es kein Wunder, dass mich das Solo-Projekt von Mariusz Duda, Bassist und gleichzeitig Sänger der Progressive Rock Band Riverside, voll kriegt. Besonders das erste, 2008 erschienene Album, hat es mir angetan.
Ich möchte dir deshalb heute den Song Lunatic Soul vom Album Lunatic Soul von der Band Lunatic Soul empfehlen – no joke. Immerhin einfach zu merken 😉 Ist jedes Mal wieder eine Wucht!
Wenn du kein Freund der harten Klänge bist, gib dem Ganzen mal eine Chance, denn Lunatic Soul ist definitiv mehr Rock als Metal und damit deutlich softer.
Verrate mir doch gerne in den Kommentaren, wie es dir geschmeckt hat, wenn du das Rezept ausprobiert hast. Außerdem interessiert mich, was dein Go-To-Pasta-Gericht ist, das schnell zubereitet ist und immer geht?
